sztanga prosta

[...] dostaje rzy modlitewniku. Zakres mniejszy niz 15-10 w tym cwiczeniu wybitnie izolowanym uwazam za pomylke. Proponuje ci: Sztanga prosta stojac uginanie 12-10-8-8 Modlitewnik sztanga prosta 15-12-10 Sztanga nachwyt* 10-8-6 Jesli masz sztange kratownice to lepiej. Progresja w kazdym cwiczeniu. W 1 - chwyt taki by pracowaly dwie glowy tak samo - [...]

Środa 15:09 klatka+biceps klatka: wyciskanie sztangą na ławce skośnej 55 kg ciężko 12,10,8,6 wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 55 kg już lepiej 12,10,8,6 przenoszenie hantli w poprzek ławki 13 kg 12,0,8,6 ciężko biceps: uginanie sztangi łamanej stojąc 27 kg 10,10,8,6 uginanie stojąc na przemiennie chwytem młotkowym 13 kg ciężko 12,10,8,6 [...]

[...] z obciążeniem na barkach-(łydki). Myślałem o takim czymś tylko nie posiadam co niektórych komponentów sprzętowych . W moim sprzęcie znajduje się ławka prosta sztangielki , sztanga prosta i łamana , i wystarczalna ilość obciążenia . ławeczkę skośna tez da się zrobić . Proszę o inne prepozycje do punktu 2i 3. I czy ten plan jest dobry ??? . I na [...]

[...] sztangielki siedzac 3x 10 Przedramiona Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 3x 15 Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 3x 15 Piatek(Nogi, Plecy) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10 Wyprost nog na maszynie 4x 20 Wspiecia na place stojac 4x 12 Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) Podciaganie na drazku podchwytem [...]

[...] 4s 8-13 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 8-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10 2.Dwu głowy(chodzi mi o wypiętrzenie bicepsu) - Uginanie ramion ze sztanga(prostą) 2s 8-12 - Uginanie ramion z chantelkami supinacja 3s 8-12 - Uginanie sztangielki w podparciu o kolano 3s 8-12 Środa: 1.KLP: - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] polepszenie wygladu, redukcja mozliwie bez straty miesni Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w tej chwili zadna, od stycznia zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Thermal, ale kompletnie na mnie nie [...]

[...] : 170 Cel treningowy : masa (duza) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : zaczynam biegac po lesie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO jest, silownia full osprzet. Dieta : zaczynam stosowac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrant VITAL MAX, oraz [...]

1.Klata,triceps -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpietki 2s -Wycisk wąsko 2s -Wycisk francuski 3s -Pompki wąsko 3s 1.Plecy,biceps -uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąć 3s -Unoszenie sztangielki siedząc 3s -Unoszenie sztangielki ramie opare na wewnętrznej części uda 2s -Podciąganie 3s -Martwy ciąg 2s (to będzie tylko kolega [...]

[...] hantli 12 10 8 - lopata do klatki 12 10 8 8 - sciaganie drazka za glowe szeroko 3x12 barki: - brama tyl barki linki 3x12 - hantle bok siedzac 3x12 2x8 - kaptury: sztanga 15 12 10 10 II dzien. no to klata co napisalem i do tego barki: - wyciskanie hantli 3x12-15 - unoszenie hantli w przod krazka stojac 3x15-20 - kaptury hantle 4x [...]

Dzisiejsze FBW: 01. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia: 6s 02. Wyciskanie sztangi leżąc: 6s 03. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 04. Wyciskanie żołnierskie: 5s 05. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 7s 06. Wyciskanie wąsko: 6s 07. Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 5s 08. Spięcia kolan do klatki w zwisie + wspięcia: 5s [...]

Chyba tak to będzie wyglądało dziś: 01. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia: 6s 02. Wyciskanie sztangi leżąc: 6s 03. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s (Kulturystyczne) 04. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 6s 05. Wyciskanie żołnierskie: 5s 06. Uginanie przedramion ze sztangą prostą + wyciskanie wąsko: 4s 07. Spięcia kolan do [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x60kg wioslowanie nachwytem - 15x60kg dipsy klatkowe - 15xcc mc - 15x80kg wyciskanie siedzac sztangielek - 15x15kg uginanie ramion sztanga prosta - 15x26kg wyciskanie francuskie - 15x30kg wykroki ze sztanga- 15x40kg allachy - 15x12kg Wszystko zajelo mi niecale 30 minut z rozgrzewka. Jedyna przerwa to [...]

[...] 10x80kg wioslowanie nachwytem - 10x70kg, 10x80kg dipsy klatkowe - 10x15kg, 10x20kg mc - 10x100kg, 10x110kg wyciskanie siedzac sztangielek - 10x20kg, 10x25kg uginanie ramion sztanga prosta - 10x31kg, 10x36kg wyciskanie francuskie - 10x35kg, 10x40kg wykroki ze sztanga - 2x10x50kg brzuszki na lawce rzymskiej - 2x10x10kg (10kg trzymane z tylu zza [...]

[...] mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x125kg, 5x130kg wyciskanie siedzac sztangielek - nie robilem, brak sztangielek oraz wyciskania tez nie robilem, bol kolo lopatki uginanie ramion sztanga prosta - 5x30kg, 5x35kg, 2x5x40kg wyciskanie waskie lezac - 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg wykroki ze sztanga - brak stojakow, nie chcialem sobie zarzucac nad glowe 60kg [...]

[...] 5x100kg, 5x105kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 2x5x40kg mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 10x100kg wyciskanie siedzac sztangielek - 5x25kg, 5x30kg, 5x35kg uginanie ramion sztanga prosta - 5x30kg, 5x40kg, 5x42,5kg wyciskanie francuskie - 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg wykroki ze sztanga - 4x5x60kg brzuszki na lawce rzymskiej - 2x10x10kg (10kg trzymane [...]

[...] mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x150kg, 5x170kg rack pull - 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, 5x200kg wyciskanie siedzac na smithie nizej niz broda 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg uginanie ramion sztanga prosta - 5x38kg, 2x5x43kg wyciskanie francuskie - 5x40kg, 5x50kg, 4x55kg przysiady ze sztanga - 5x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg brzuszki na lawce rzymskiej - [...]

poniedzialek nogi+silowo lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x70kg + regres 30x60kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x10kg uginanie obunoz lezac 4x10x15kg zuraw 4x10xcc prostowanie nog na suwnicy 3x21x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg dragon curl 3x10x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x8kg triceps wyciskanie francuskie [...]

poniedzialek nogi+,lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x95kg prostowanie jednonoz siedzac 5x10x15kg prostowanie obunoz siedzac 3x12x15kg uginanie obunoz lezac - 4x10x25kg zuraw 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 3x10x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x33kg dragon curl 3x10x28kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg [...]

[...] powt 10 sztabek x 8 powt BICEPS: Sztanga prosta: 12 x 20 kg 10 x 25 kg 8 x 35 kg Młotki 10 na stronę x 15 kg hantel 10 x 15 kg 10 x 15 kg Przedramiona superserie 15 kg sztanga: 20 razy dłoń góra, 16 razy dłoń dół 25 góra, 20 dół 20 góra, 16 dół /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e53e67fdd0e545fba9a2f7de80822135.JPG Zmieniony przez - Masyn w dniu [...]

Co w takim razie będzie dla mnie lepsze? Dwa takie zestawy i trening A-B-A- -B-A-B A Przysiad 5x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 5x12 B Wykroki z hantlami 4x12 na każdą nogę Martwy ciąg 5x8 Wyciskanie [...]